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記憶力應該如何訓練

時間:2018-11-09 10:53:47本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系[email protected] 祥聰 我要投稿

  世界記憶大師的記憶方法是非常簡單、非常有效的快速記憶方法,然而我們必須要熟練運用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力。你想知道記憶力如何訓練嗎?下面小編為你整理鍛煉記憶的方法,希望能幫到你。

  記憶力如何訓練

  (一)回憶一天的細節

  這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次,結果會讓你大吃一驚。

  .上床準備睡覺前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在1015分鐘之內保持清醒。

  .通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。

  .從今天做的最后一件事開始,回憶其最具體的細節。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運動。

  .然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺和想法。

  .想像你的一整天是一盤電影膠片,現在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時刻。

  諸如:

  我正躺在床上開始回憶我的一天。

  我從浴室走到床邊。

  我從梳妝臺走到浴室。

  我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。

  我從起居室走進臥室,站在梳妝臺旁。

  我關掉起居室內的電視和燈。

  我坐在自己喜歡的椅子上,翹著腳,看<亡命天涯>.

  在此之前,我透過窗戶,看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

  …這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發現,在時間上離現在越近的時刻,其細節的東西記得越多;而一天中早些時候發生的事,其印象最倉促,最短暫。

  (二)畫地圖煉記憶

  找一份市內街道圖,選取一個小區,劃一個圈圈上十多條街道,然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準確。合上圖不看。定時1分鐘。

  根據記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。

  不斷練習直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。

  再將市內街道圖擴大圈定范圍到二十多條街道,再用3分鐘觀察此圖后,合上圖不看。定時1分鐘。

  根據記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。

  不斷練習直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。

  (三)永遠不會忘記的面孔

  每天一次,隨意選一件物體,一幅畫片或一個人,仔細觀察2分鐘。

  移開視線,畫出剛才觀察的對象。一天結束時,不看此畫,根據記憶再畫一張。

  每天換一個觀察對象,持續一周。然后,把這些畫放起來,根據記憶重畫。

  注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

  堅持些方法幾周,直到一周結束時能準確在重新畫出該周內每天畫的圖畫。

  (四)如何記住你的旅游鞋

  .找一雙鞋,最好是你自己的旅游鞋。仔細研究5分鐘,仿佛你從未見過這樣的鞋。記住,你正努力將所看到的一切存到記憶當中,所以要看仔細了。

  .5分鐘之后,把鞋收起來,回憶你剛剛看到的一切。你已經忘掉了多少?歇息片刻。

  .15分鐘之后,回憶上次對鞋子的記憶, 又忘掉了多少?

  .當你回憶上次對鞋子的記憶時,要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進行回憶。休息片刻。

  . 15分鐘之后,回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少?

  二、 通過音樂獲得超級記憶力

  當你需要研究和學習某一特別的知識體系,比如外語。備試材料,或任何你希望理解的新的、復雜的東西時,就進行這種鍛煉。進行這種鍛煉時:一方面您放“巴洛克式”的音樂,使身心放松,不斷的放聽;同時,另一方面,你需要有人大聲向你讀出材料,或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準備后,來放給自已聽。

  比如你想掌握更多的外語詞匯,或者提高母語的遣詞造句能力,就可這樣提高記憶力。

  訓練記憶力的方法

  一、多聽音樂幫助記憶

  研究發現,巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  二、背誦經典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

  三、身心運用記憶效率高

  科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

  四、奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數據和外語的記憶。

  五、多咀嚼能增記憶力

  科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糖就是例證。

  六、女人嘮叨助長記性

  嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人,經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退。

  七、巧妙飲食助記憶

  攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。

  八、多愛玩耍的人記憶力強

  人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。

  增強記憶力的妙招

  (一)五官感覺(Senses)1.視覺: 字、形狀、顏色、特征……2.聽覺: 電話"鈴、鈴、鈴"……3.觸覺: 想象一塊石頭,感覺粗糙、刺手……4.味覺: 想象吃即食面是咸的,很好味的……5.嗅覺: 如想象一束鮮花,它的香味令你心曠神怡、心神開朗……

  (二)動感(Motion)比如一只大象,靜止的,是不好記住的,但假如你想象它正拉著一棵樹,非常用力,弄得滿頭是汗,就容易記憶許多了。

  (三)幽默(Humour)/荒謬用記憶術時,故事是不需要合理的,因為越是合理反而越難記住,相反不合情理,令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情,就越容易被記住。

  (四)夸張(Exaggeration)將螞蟻想象如有一個人般高,甚至有一座山般高,那么你記得它的機會便大了。

  (五)色彩(Colour)比如你想象一只豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。加入的色彩越多,便越好記住的。

  (六)符號(Symbol)將抽象的概念具體化用一些符號或對象去代表、便易記許多。比如"愛",可以用一個心去代表,在你腦海中浮現一個心的圖畫,便能記住"愛"了。

  (七)自己(Myself)做主角以自己做主角,可增加親切感和投入感幫助記憶。

  (八)正面(Positive)盡可能想一些正面的、開心的、相關的經歷。牢記這些內容便不再困難。以上八點增強記憶的原理,大家務必記住;一旦你明白及掌握這八個原理,將它們用在日常的記憶事務中,你便能體會引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十只手指去打字一樣,打字速度會大大提升;而引用多種大腦功能去記憶,也會使你的記憶力大步跨前。


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